Ademwijs op 24-07-2021

Beste leden van de Kameleon,

Karel Jonker van o.a. de Leefstijlacademie en Trainer van Adem/ Breinwijs organiseert op zaterdagmiddag 24-7 een workshop bij mij thuis (zie de flyer

Datum:  24-07
Tijdstip:  13.00-16.00 uur
Locatie : Oude dijk 4, 9981 TK Uithuizen.
Kosten : tot 10 personen € 35,00, bij meer aanmeldingen goedkoper (hangt van het aantal aanmeldingen af).
Uiterste aanmelddatum : 17-07-2021 ( dit ivm aankoop ijs)

Niet deelnemen als je hartpatient bent of zwanger.

Vragen over de workshop 
Karel Jonker : 06-20616993

Algemene vragen :
Magriet Taselaar : 06-51140603.

Mocht je iemand willen meenemen ……………..WELKOM ☺
Delen mag ook ☺

Ademwijs, ijskoud de beste!

Snelste weg naar een PR

Snelste Weg naar een PR: Lopen op Vermogen

Hardlopen op vermogen wordt steeds populairder. Meer en meer lopers die in het begin nog sceptisch waren over dit nieuwe fenomeen, raken enthousiast. Er zijn veel voordelen van lopen op vermogen. Wat zijn de voordelen? En wat zijn de nadelen van lopen op vermogen?

Hans van Dijk en Ron van Megen waren de eerste die lopen op vermogen analyseerden. Ze schreven er een boek over: Hardlopen met Power!

Voordeel van het boek: er staat ongelooflijk veel interessante kennis in.
Nadeel van het boek: als je op de middelbare school een hekel had aan natuurkunde en formules, kan het boek wat afschrikken.

Koen de Jong, Ron van Megen en Hans van Dijk hebben elkaar gevonden voor het nieuwe boek ‘Snelste Weg naar een PR: Lopen op Vermogen’

Fotobijschrift:  Koen de Jong, Ron van Megen en Hans van Dijk hebben elkaar gevonden voor het nieuwe boek ‘Snelste Weg naar een PR: Lopen op Vermogen’ (foto: Janneke Poort)

Wat is watt?

We weten allemaal dat hardlopen energie kost. En het is logisch dat het meer energie kost om een marathon zo hard mogelijk te lopen, dan om 5 kilometer op je gemak te lopen. De energie die je gebruikt kun je uitdrukken in kiloJoule, ofwel kJ.

Watt is het getal waarin je energieverbruik per seconde wordt uitgedrukt. Je kunt je een hardloper voorstellen als een machine die energie haalt uit voeding, en dat omzet in waardevolle brandstoffen om hard mee te kunnen lopen. Er is één probleem: geen machine is perfect en je lichaam ook niet. Je krijgt nooit zoveel energie uit je lichaam als je erin stopt. Een auto is bijvoorbeeld slechts 25% efficiënt: als je 100 joules energie hebt gebruikt, is slechts 25 joules gebruikt om naar voren te gaan, de resterende 75 joules is omgezet in hitte.

Ook jouw spieren zijn onder normale omstandigheden tegen de 25% efficiënt.

Samen met je gewicht is je energieverbruik en je vermogen daarom een gouden combinatie om te voorspellen hoe hard je kunt lopen op bepaalde afstanden. Want als je weet hoeveel vermogen je lichaam kan leveren, weet je ook wat je lichaam kan om jouw gewicht met een bepaalde snelheid in de gegeven richting te stuwen.

Wat heb je eraan om je wattage te weten?

We kennen allemaal iemand die een keer trainde voor de NN CPC loop in Den Haag en topfit aan de start stond. Goede voorbereiding gehad, en vol vertrouwen om een PR te lopen. Alleen bleek het in maart ineens warm te worden. Na een voorbereiding in 10 graden Celsius is het op de dag van deze halve marathon 21 graden Celsius. Op welke hartslag en op welk tempo moet je dan starten?

Veel lopers komen zichzelf dan tegen en gaan de laatste kilometers helemaal stuk. De hitte gooit roet in het eten en naar een PR kan je fluiten.

Een hardloopvermogensmeter als Stryd heeft hier een oplossing voor

Hoe werkt dat?

Op basis van mijn trainingen, mijn Critical Power (het omslagpunt van vermogen) en mijn herstel, geeft Stryd aan dat ik een halve marathon kan lopen op 265 Watt.

Verwachte eindtijd: 1:22:23

Maar dat is op basis van een vlak parcours, 8 graden Celsius en weinig wind.

Vul ik in dat het tijdens mijn halve marathon geen 8 graden Celsius is, maar bijvoorbeeld 21 graden Celsius, dan geeft mijn Stryd op dat ik niet op 265 Watt moet lopen, maar op 259 Watt. De verwachte eindtijd wordt dan ruim twee minuten langzamer: 1:24:32. Spijtig natuurlijk als mijn PR op 1 uur 23 staat, maar wel handig om te weten.

Niet alleen temperatuur maar ook hoogteverschillen in het parcours hebben invloed op de eindtijd. Als ik bijvoorbeeld invoer dat er 230 meter hoogteverschil is, doe ik er een klein minuutje langer over.

Het grote voordeel van zo’n vermogensmeter is dat je gewoon 1 getal krijgt waar je op kunt letten. Je hoeft zelf geen ingewikkelde berekeningen te maken. Stryd heeft tig sensors en meet je snelheid, de temperatuur, je pasfrequentie, het hoogteverschil etc. etc. Op basis van alle data geeft het apparaat aan op welke vermogen jij het slimst kunt trainen om beter te worden. En het geeft aan op welk vermogen jij een wedstrijd kunt lopen en voorspelt of dat een PR op gaat leveren.

Dit is slechts één van de voorbeelden waarbij vermogen handig is.

Wil je meer weten over lopen op vermogen? Je kunt het boek van Hans van Dijk, Ron van Megen en Koen de Jong (gratis) aanvragen via: https://www.prorun.nl/ebook-hardlopen-op-vermogen/

Eind april 2021 verschijnt het boek ‘Snelste Weg naar een PR: Lopen op Vermogen’ ook in gedrukte vorm, met ISBN 978-90-821069-5-4. Het is voor € 10 bij de reguliere boekhandel te koop.

Passie en plezier in hardlopen liggen aan de basis van dit boek. Ron van Megen, Hans van Dijk en Koen de Jong leggen de lezer uit hoe je met gemak tot betere prestaties kunt komen

Fotobijschrift: Passie en plezier in hardlopen liggen aan de basis van dit boek. Ron van Megen, Hans van Dijk en Koen de Jong leggen de lezer uit hoe je met gemak tot betere prestaties kunt komen. (foto: Janneke Poort)

Foto-hardlooptraining Eenrum

Net als in Uithuizen had Magriet voor de loopgroep in Eenrum ook weer een hele leuke opdracht bedacht:

Zoek de volgende letters op in je dorp maak er een foto van , zet ze in de goede volgorde en stuur ze naar mij. ( Ts natuurlijk de bedoeling dat je een kilometer of 5 rent en niet de letters in 1 straat fotografeert😊 😊).

Dus de volgende zin:

KAMELEON BESTAAT 10 JAAR

Hieronder de foto’s van Carin

Kameleon puzzel

Ter voorkoming van verveling in deze Coronaperiode had Magriet een puzzeltocht uitgezet, geschikt voor zowel de hardlopers als ook voor wandelaars. Het was heel leuk om te doen, temeer je op plekjes kwam die je normaal gesproken over het hoofd zou zien. Al met al hebben we ongeveer 9 à 10 kilometer kris kras door Uithuizen gelopen.

Om de puzzel op te lossen ga je eerst ook te moeilijk doen: je staat bij het station en je moet de eerste letter invullen, dan denk je station Uithuizen, dus de U, maar het simpele was de S van station. Voor mensen die niet in Uithuizen en omgeving wonen zou ik zeggen, vraag een Uithuizer mee!

De namen en adressen van hardlopers kenden we ook niet allemaal, maar met een beetje fantasie kon je wel uit de oplossing komen: KAMELEON BESTAAT TIEN JAAR!

De beloning voor de goede oplossingen: een grote chocoladereep! (foto Annelies Schaaphok)

Komende weken geen training

Gisteravond zijn er door de overheid aanvullende maatregelen afgekondigd welke het sporten de komende weken zullen beïnvloeden.De afgelopen maanden heb ik geprobeerd de activiteiten zoveel mogelijk doorgang te laten vinden. Helaas biedt de huidige regelgeving daar geen ruimte meer voor en zullen we alle sporten de komende weken moeten stoppen.Ik probeer via social media en mail zoveel mogelijk contact met jullie te houden en omgekeerd is dat ook helemaal geen probleem.Mochten er mensen zijn die graag een trainingsschema willen of attributen willen lenen, of iets anders ( samen hardlopen, wandelen, bootcampen, met niet meer dan 2 personen in totaal natuurlijk) stuur mij even een mailtje.Ik wens jullie uit de grond van mijn hart hele goede weken toe en een gezond 2021 en hopelijk zien wij elkaar weer na 19 januari.